Happy New Year!!!! :-)

Kívánom Mindenkinek, hogy legyen nagyon szép a 2014-es éve! Találjuk meg a Magunkhoz vezető utat, szeressük Magunkat, mert megérdemeljük! Boldogabban és egészségesebben a Szeretteink, a körülöttünk élők életét is jobban meg tudjuk majd szépíteni!!! 

Kívánok ehhez Mindannyiótoknak erőt és kitartást!

BUÉK és BANG!! :-)

I wish you all a beautiful year 2014! Let's find the way to ourselves, love ourselves, because we deserve it! With a happier and healthier life we can beautify the life of our beloved ones, of others in our milieu!

I wish you all endurance and strength to reach this!!

HAPPY NEW YEAR and BANG!

Workout 38.

   Szerencsés vagyok, mert egy nagyon támogató környezetben, támogató emberek között élek. Bármilyen dilim volt eddig, úgy fogadták el, ahogy volt. Nem kérdőjelezték meg, egyszerűen csak segítettek abban, hogy véghez tudjam vinni az elképzeléseimet. Legyen az étkezésbeli változtatás, valamilyen tanfolyam, vagy edzés. A támogatóim köre az évek során bővült: barátokkal, és a gyermekeimmel. Most tapasztalom meg olyan emberek támogatását és elismerését is, akiket nem is ismerek személyesen, csak a közös érdeklődés egy helyre vitt minket. Nagyon jó érzés!! Köszönöm! ;-)
   A másik pedig, a gyermekeim: kicsik még, de érzik, mennyire fontos ez nekem.

   Ma nem volt kedvem későn edzeni, így felvetettem nekik, mi lenne, ha lefekvés előtt együtt edzenénk. Természetesen nagyon boldogok voltak, hiszen imádnak velem tornázni :-). Megbeszéltük, hogy fél óra múlva kezdünk. Ilyen lelkesen még talán sohasem pakolták a játékokat a helyükre. Pontban fél óra múlva minden kész volt az edzéshez: legkissebb már aludt, 3 matrac, 3 pohár víz, dvd bekészítve, Anya és a 2 nagyon lelkes kis gyerekecske edzéshez öltözve. (Jobban mondva csak ők, mert annyira sürgettek, hogy már nem is mentem el edzőtrikóért, maradtam abban amiben voltam, hogy gyorsan tudjunk kezdeni... :-) )

   Ma a Fat burner-t csináltuk meg, nagyon lelkesítő, ha az ember nem magában edz, és főleg, ha ilyen kis lelkes és édes edzőtársai vannak!!! Aki tudja, próbálja ki a gyerekeivel! Kihagyhatatlan élmény! BANG!!!

Energy darabokra szedve

Terveztem, hogy írok egy bejegyzést a videón szereplő gyakorlatok neveiről, amiket gyönyörűen ki is írnak minden egyes testhelyzethez, és DDP is mindig mondja, így nagyon jól megtanulhatóak és követhetőek. Mit jelentenek, honnan erednek, mert először én is csak néztem, hogy mit jelenthetnek.

Canonball: a szó ágyúgolyót jelent. A videók befejező, háton fekvő, nyújtó gyakorlatának testhelyzete, a neve onnan ered, hogy így hívják azt, amikor ebben a testhelyzetben valaki a vízbe veti magát, mint egy ágyúgolyó:

Pinfall: az edzés elején és végén, háton fekvő testhelyzet, felhúzott térdekkel.

Birkózásban használatos szó, azt a győztes manővert jelenti, amikor a vesztes vállait meghatározott ideig a földön tartja a győztes fél.

Table: jelentése asztal, és egyértelműen az asztal formájú testtartásra utal

Down dog: teljes neve a jógában "downward facing dog", azaz "lefele néző kutya" pozíció, amikor is a kutya előre lehajol a normál álló pozíciójából, így:

Ennél a gyakorlatnál a fejet a vállak-karok között kell tartani, és a sarkat lefele kell tolni, mintha a földbe szeretnéd szúrni.

Plank: a szó 'deszkát' jelent, gondolom ez arra utal, hogy az egész testet egy vonalban kell tartani a bokától a vállakig. Ez tulajdonképpen egy rövid ideig kitartott fekvőtámasz pozíció,  egyenes térddel, derékkal, behúzott hasizmokkal ( ami a tartást is könnyíti, hiszen ez az erőközpontunk). DDP könnyített verziója letámasztott térddel történik, ilyenkor a térdtől kell a testnek egy vonalban lennie. A karok vállszélességben legyenek letámasztva.

Cobra: jóga pozíció, hason fekvésben tenyerünk a váll előtt van, alkarok a földön fekszenek, belégzésre felemeljük a törzsünket, kilégzésre visszaengedjük, ennek a jógában több változata van, a videón érdemes megfigyelni, hogy DDP mennyire nyomja ki magát az ő változatában.

Touchdown: ez az amerikai futballban használt kifejezés a gól, és földet érést jelent. De hogy függ ez össze a DDP YOGA touchdown pozíciójával? Férjem segített ki ebben a kérdésben: amikor az amerikai futballban a labda földet ér, bejutnak vele a 'kapuba', akkor a bíró következőképpen jelez: 

DDP ezt a kifejeztést használja a karok oldalsó emelésére és leengedésére, természetesen mindezt dinamikus ellenállással. Úgy instruálja, hogy érezd úgy, mintha betonon, agyagon, vagy vízen keresztül próbálnád meg felemelni, vagy leengedni a karod, ezzel biztosíthatod a dinamikus ellenállást (dinamic resistance), és az izmok folyamatos feszítettségét.

Diamond cutter: jelentése "gyémánt vágó", a gyakorlat neve pedig DDP saját védjegyéről kapta a nevét, ezt mutatta mindig, mielőtt a ringbe lépett.

A 'Diamond cutter' gyakorlatot (hüvelyk és mutatóujjak összeillesztve, ujjak szétfeszítve) ezzel a kéztartással kell végezni, természetesen megfeszített izmokkal, főként ügyelve arra, hogy a fenekedet 'magad alá húzd', azaz a medencédet előre billentsd ( "tuck your tailbone" ), ezzel is védve a gerincedet a gyakorlat közben. A gyakorlat lenyújtásánál ügyelni kell arra, hogy a vállakat hátra feszítsd, miközben a mellkasod előre tolod ("shoulders back, chest out").

TD Side bends: sajnos a TD nem tudom mit jelent az elején, de a side bend jelentése oldalra hajlás, ahogy azt a gyakorlat is mutatja. 

Huddle up: a szó jelentése összehúzódik, összezsugorodik. Ha a mozdulatot nézzük a videón, álló helyzetből valóban összehúzzuk magunkat. Ennek az elnevezésnek is lehet valami köze a futballhoz, mert a google ilyen képtalálatokat dobott ki: :-)

Bent legged bar back: hajlított láb egyenes háttal, nyújtott gerinccel, karokkal a térden támaszkodva. 

Standing split: "álló spárga"

Runner's lunge: "futó támadóállás", kezdetben érdemes térdelve végezni, amíg a megfelelő erő és rugalmasság kialakul ( lehet használni a támaszkodáshoz eszközöket is, pl. tégla, vagy szék)

Supported lunge: "megtámasztott támadóállás"

DR rows: DR= Dinamic resistance, row=evezés, ezt a gyakorlatot a dinamikus ellenállásra koncentrálva végezzük, húzó és toló mozdulatot végzünk ellenállással, húzásnál mintha eveznénk (képzeletbeli gumikötelet húzol), tolásnál, mintha valami nehezet próbálnál eltolni

Take flight: azt hiszem ennek abból ered a neve, hogy úgy nézel ki, mintha repülőgép lennél :-), hátraviszed a karokat, mintha hátul egy nagy labdát akarnál megtartani

Superstar: :-))) nálunk a gyerekek kedvence! 

Twisting lunge: kifordított támadóállás, ez is egy alap jógapozícióból ered, karok egyvonalban helyezkednek el 12 és 6 óránál

YRG punches:  YRG ütések, természetesen dinamikus ellenállásra koncentrálva kell végezni, de azt gondolom a gyakorlat maga egyértelmű :-)

Space shuttle+ exploding touchdown: "űr járat" :-))) majd kilövés touchdown pozícióba, azaz hirtelen kell felállni a végén

Broken table: "törött asztal", ebben a testhelyzetben azt kell érezned mintha elől a kezeddel, hátul pedig a lábaddal el akarnál érni egészen a falig, nyújtott láb és kar a testtel egy vonalban van, nyakat is egy vonalban tartjuk, mert ha felemeled a fejed, nyakfájdalmad lehet! Támasztó kar a váll alatt. DR!!! itt is tetőtől talpig!

Folyt. köv.! :-)

Workout 37.

  Valami bujkál még bennem, remélem ez már a vége, mert ma nagyon fáradt és gyenge voltam napközben. Annyira, hogy délután le is kellett egy kicsit feküdnöm, és szundítottam egyet. Na nem hosszan, mert mellettem volt az egész Család a nappaliban, és egyszercsak arra ébredtem, hogy a férjem piszkálgat, hogy ébredjek... a legmélyebb álmomból... de megérte :-)! Azért keltett fel, mert  a gyerekek megkérték, hogy tegye be nekik anya torna dvd-jét, és átöltözve ott edzettek éppen! :-)))) Jó fáradt lehettem, hogy erre nem ébredtem fel!
   Mikor este mondtam nekik, hogy uzsgyi az ágyba, mert anya még tornázni szeretne, akkor a nagyobbik büszkén megjegyezte: "én már délután megcsináltam!" :-)))) Hát nem szuperek?! Imádom őket!
   Na a saját edzésemről: látszik, hogy tényleg kevesebb erőm van ma, a "Fat burner"-t csináltam meg, és talán első alkalommal sem lihegtem és izzadtam ennyire, mint ma... De azért megvolt!

  Annyira a mindennapjaim részévé vált az edzés, csodás dolog ezt megélni. És valamire rá is ébresztett. Az, hogy ezt minden nap megteszem magamért, hogy ha törik, ha szakad, időt szakítok rá a napomból, előhozott belőlem egy érzést: hogy mennyire nem foglalkoztam eddig magammal... Hogy mindenre és mindenkire volt időm, csak magamra nem... Talán ez a nagy másokkal való foglalkozás ( és itt nem elsősorban a családomra gondolok, hanem a munkámra, amit a család, gyerekek mellett végzek) egy hárítás is volt, hogy ne kelljen magamra figyelnem. Hogy miért, nem tudom, de most nagyon erősen azt érzem, hogy sokkal több időt kell magamnak szentelnem, mert akkor sokkal boldogabb leszek, és másokat is sokkal boldogabbá tudok tenni!
Kicsit önzőnek is tűnhet ez, de érzem, hogy szükségem van rá, hogy egy kicsit tényleg gyeden levő anyuka, legyek, mert mióta az első gyermekem megszületett ( 6,5 éve), azóta folyamatosan gyeden levő, tanuló és dolgozó (háztartáson és gyereknevelésen kívül értendő munka!) voltam, és ez nagyon pörgőssé és feszültté tette az életemet. Az is igaz, hogy nem is untam bele így az itthonlétbe, de nagyon kevés időm maradt magamra...
   Most még 2 évem van, amíg a legkisebb is ovis lesz, és ezt a két évet azzal szeretném tölteni, ami nekem jó, ami jól esik, pozitívan előremozdít, építi a lelkemet, testemet, természetesen a családi élet mellett, azzal szoros összefonódásban. Ezt a felismerést is a DDP YOGA-nak köszönhetem! Nem csak testileg, de lelkileg is változom, alakulok, és jobban érzem magam! Köszönöm DDP!!! BANG!!!

Workout 36.

   Hát nem pont akkor történik velem valami, amikorra a közérzetem már jobb lett??? Reggel. mikor keltem ki az ágyból, egy rossz mozdulat miatt becsípődött egy ideg a jobb lapockám mellett. Máskor csinálok pár legördülést. veszek pár nagy lélegzetet, és már rendbe is jövök. De most nem... Le sem bírtam hajolni, és a karjaim, nyakam mozgatásával csak rosszabb lett. Egész nap mereven mozogtam, nehogy fájjon, (olyankor levegőt sem kaptam). Estére sem múlt el, de már legalább nagyobb lett a mozgástartományom. Viszont a kényszeres fej- és nyaktartás miatt az egész nyakam beállt :-(

   A lányokat délután átvittem a mamához, de a picivel előbb haza kellett mennem, mert a betegség miatt hamarabb fárad, így már este 6-kor ágyban volt. Én pedig lélekben kész voltam az edzésre, de testben egy kicsit félve vártam... Férjem kérdezte, hogy akkor mész edzeni? Mire én mondtam, hogy igen, de nem tudom hogyan fog menni.Ő pedig erre a lehető legösztönzőbb választ adta, amit csak lehet: "Csak gondolj Arthur-ra!" Szuper férjem van!!! :-)

Arthur inspiráló videója a DDP Yoga-val

   Az agyam azonnal átkapcsolt a "semmi sem lehetetlen" üzemmódba! ;-) Már nem is érdekelt a becsípődés, azon járt az eszem, hogyan könnyítek a gyakorlatokon, ami nem megy, de így, vagy úgy meg fogom csinálni a ma esti edzést!!

   Az 'Energy'-t választottam, hogy azért mégse erőltessem túl magam. Kíváncsi voltam, mit fogok így bírni, miben gátol meg ez a fránya becsípődés. Legnagyobb meglepetésemre alig éreztem, minden nyújtó gyakorlat a lehető legjobban esett, csak a nyakam volt kissé görcsös. Egyedül az edzés végi háton fekvés volt kellemetlenebb, de elviselhető volt. Már edzés közben megfordult a fejemben, hogyha már ennyire időben nekiálltam, és nem is olyan vészes a fájdalom, talán megcsinálhatnám a 'Red hot core'-t is, de mikor éreztem, hogy háton fekve kellemetlenebb, inkább elvetettem a gondolatot ( mert annak nagy része háton fekvésben van).
   Aztán az Energy végére hazaértek a lányok (szomszédban lakik a mama), és a nagyobbik azonnal beállt a nyújtógyakorlatokat csinálni ( úgyis mindig azt várják, hogy olyankor csináljam, amikor ők is ott vannak :-) ) A végén megkérdezte, hogy hány perces programok vannak. Elsoroltam neki, erre megkért, hogy indítsam el neki a a 13 perceset. :-) Na, mondom oké, akkor megcsinálom veled együtt én is.  Meg is csináltuk becsületesen a 'Red hot core'-t, majd azt mondta, hogy jó volt, de melyikben van a Superstar?
 :-))))  Hogy ő még azt is meg akarja csinálni. Elindítottam neki az 'Energy'-t, közben hátramentem kiszedni a mosógépből a ruhákat, és mire visszajöttem, már a kisebbik is csinálta vele együtt! :-) Cseppet fárasztották még magukat lefekvés előtt! :-) Imádom őket!

   Mindent összevéve, a becsípődés és a bénaságom ellenére nagyon jól esett az edzés, nem csak testileg, de a lelkemnek is. Már tényleg alig vártam, hogy újra csinálhassam, nem esett jól a kényszerpihenő!
  Ne adjátok fel soha! Nem kell persze eszetlenül nekiállni, ha valami egészségügyi probléma van, a testnek is szüksége van pihenőre néha De ahogy a mai esetem is mutatja, nekem inkább segített, mint rontott volna, és ha nem esett volna jól, max. abbahagytam volna. Szóval:

Betegség miatt zárva...

...de remélhetőleg csak holnapig. A gyerekek és a férjem már 'kipakolták', amit lehetett, én úgy tűnik "megúszom" gyengeséggel és izületi fájdalommal... Hát ilyen is van. Sajnos az ilyen alkalmak tényleg felülírják a terveket. Holnap már nagyon szeretnék edzeni, remélem erősebb és kipihentebb leszek.

Day off :-(

  Egy reggeltől estig tartó családi karácsonyozás még nem akadályozott volna meg az edzésben. De egy este 9 óta folyamatosan hányó 14 hónapos már felülírja a tervezett esti programot :-( Szegénykém, remélem csak gyomorrontás, és nem a hányós-hasmenős vírus, ami kereng itt a levegőben... Az edzés szerencsére megvár! Holnap! ;-)

Workout 35. :-))

   Ma nagyon különleges edzésem volt!!! Itthon van a Nővérem is karácsony alkalmából, a 2 hónapos babájával. Már egy ideje szemezget  a DDP Yoga-val, és most itt volt az alkalom, hogy ki is próbálja, velem együtt. Ez volt az első Páros edzésem! Így még szuperebb volt!! Én nagyon élveztem, de Ő is! A DDP Yoga egy újabb magyar rajongót szerzett magának, azt hiszem!
  A Fat burner-t csináltuk meg, meg is izzadtunk rendesen! Tudjátok:

Workout 34.

   Nálunk már reggelre megjött a Jézuska, így a gyerekek egész nap tudtak játszani az ajándékokkal. Úgy készülődök, hogy ez a nap már viszonylag nyugis legyen, ne legyen rohanás, idegeskedés, kapkodás. ( Az megmarad az előtte levő napoknak... :-)  )
   Így történhetett meg, hogy este a gyerekek időben indultak fürdeni és alukálni, férjem kíséretében. Én pedig úgyszintén időben neki is állhattam a karácsonyi "Fat Burner"-emnek ;-). Nagyon jól esett, és úgy érzem, egész összeszedetten és hatékonyan sikerült!

   A karácsonyi étkezést sem vittük túlzásba. Ebédre halászlevet rendeltünk, isteni volt. Szerencsére régóta nem tudok már sokat enni édességekből, így beértem mindenből egy-egy szeletkével, mert azért mégiscsak karácsony van, mire jó az, ha nézed, ahogy a többiek eszik a finomabbnál-finomabb falatokat, te meg sanyargatod magad... Mértékletesség! ;-)

Julia Child nagy kedvencem :-) " Mindent mértékletesen! Beleértve a mértékletességet is!"

A mai nap...

... a karácsonyi készülődésé volt. Mivel a fa díszítésével, és minden egyébbel most, éjjel fél egykor végeztem, a mai nap sajnos kimaradt, de néha ilyen is kell! :-) Holnapra minden kész, jöhet a Jézuska, egész nap játék és lustálkodás, na meg valamelyik kedvenc edzésem este. ;-)
   Szép karácsonyt Mindenkinek!!!

Workout 33.

   Egy hosszú, de jó napon vagyok túl. Letudtuk az összes karácsonyi szereplést és ünneplést, befejeztem a csomagolást és egy jó kis "Red hot core"-t! Mert azért az edzés sem maradhat el! ;-) Most aztán tényleg megérdemelt lesz a pihenés!!!
   Egy kis örömhír karácsonyra: minimum 3 embert (akikről tudok) már megfertőztem a DDP Yoga-val! :-) Annyira örülök! Kellemes Karácsonyi Ünnepeket kívánok Mindenkinek, aki bekukkant ide!

Workout 32.

   "Fat burner"-es napom volt :-) Volt is mit égetni... ma étteremből rendeltünk, és elég zsíros-olajos volt az étel, mert még este is úgy éreztem, mintha csak épp akkor ettem volna meg... Többet innen nem, mert nem ez volt az első ilyen tapasztalat...

   Az edzést nem tudom megunni! :-) Korábbi tapasztalataimból kiindulva (videós otthoni edzések...) ezt eddig el sem tudtam volna képzelni. Minden egyes alkalom újabb kihívás, miközben csodálatos érzés, ha egy-egy mozdulat már jobban, könnyebben megy.
  Erősebbnek érzem magam! :-) és nem csak erősebbnek, de annak ellenére, hogy még "csak" annyi ment le, amennyi, és voltam már ennél vékonyabb-duci is, mégis egy új érzés kerített hatalmába:  az érzés, hogy én már tudom azt magamról, amit még mások nem, hogy milyen is leszek, mit szeretnék elérni, és hogy bár még csak az út elején vagyok, de TUDOM!, hogy hova fogok eljutni! Sokat  segít, hogy én magamat sosem olyannak éreztem belülről, mint amit a tükör mutatott számomra. Így most könnyebb is a célomat látnom belül, ahova el fogok jutni, amit el fogok érni. Mert el fogom, ebben biztos vagyok! ;-)
   És mindennek hatására a mindennapokban is egészen máshogy észlelem magam: egyszerűen csinosabbnak érzem magam, pozitívabbnak, könnyebbnek.
És úgy tűnik, nem csak én érzem ezt így, hanem már mások számára is látható. Kedves Barátnőm mondta nekem ma, hogy más vagyok, más a megjelenésem, és pontosan ugyanazt fogalmazta meg, amit én is érzek belül, így most már tudhatom, hogy ez kívül is tükröződik! :-)))
   Nagyon jólesőek ezek a pozitív visszajelzések, elismerő szavak!
Kezdem átélni, milyen az, amikor az ember úgy fogadja el magát, ahogy van. Sokat hallottam: "fogadd el magad, és meglátod, akkor majd a kilók is megindulnak lefelé!" Fogadjam el, hogy túlsúlyos vagyok? Hogyan? Hisz épp ez a bajom! Hogy fogadhatnám el a bajom, a problémám???

   Most, hogy úgy érzem rátaláltam arra, amivel változtatni tudok magamon, és pár centitől meg kilótól megszabadulva máris jobban érzem magam, most érzek egy harmóniát önmagammal, egy elfogadást magam felé. Mert már tudom, hogy képes vagyok változtatni, és ez csak rajtam múlik, csak én tehetem meg magamárt, és végre meg is teszem! VÉGRE!!! :-)
   Lehet, hogy kusza lett egy kicsit ez a bejegyzés, mert még én is egy kicsit kusza vagyok belül, de már látom a fényt az utam végén, amit el fogok érni! Bizony!

BANG!!!! :)