119-120-121. Workout

 

Kissé le vagyok maradva itt... Az edzések a következők voltak: Fat burner, Energy, ma pedig Below the belt. Még 1,5  hónapig tart ez a zsúfolt időszak, addigra nyaralnak, táboroznak a gyerekek, befejezem a képzést, meglesz az Öcsémék esküvője, és jöhet a jól megérdemelt pihenés, a rendszeres edzés, és egy kis családi nyaralás is! :-) Addig viszont sajnos csak pár naponta tudok írni ide, mint ahogy most is, és azt is csak röviden. Utána már egy kicsit aktívabb leszek, ígérem!!

Workout 115.

 

     Mostanában újra az esti edzést favorizálom. Még ha későre is csúszik, akkor is olyan jól tud esni. Kinyitom az ablakot, jöjjön a jó kis friss, finom esti levegő a kert felől. Felhangosítom DDP-t :-), és ásítás és minden nehézség nélkül, élvezettel, kívül és belül is mosolyogva "játszok" egy jót!

   Nagylányommal ( 7 éves) beszélgettem egyik nap: szeret együtt edzeni, sokszor, ha este edzek, kiszalad  hozzám a nappaliba, mikor már pizsamában várja az esti mesét, és kér, hogy "nyomjunk le" együtt egy Energy-t. :-))) Ezért megkérdeztem, hogy neki mit jelent a mozgás, az edzés? Azt válaszolta, hogy ez egy jó kis vidám játék! Játék az egész! Ez a gyermeki felfogás, életszemlélet mennyire más, és mennyivel szebbé és könnyebbé tudja tenni a dolgokat! Néha meg kéne állnunk a dolgaink előtt, és megpróbálni 'gyermekszemmel' megfigyelni azokat. Nekik minden játék, buli: segíteni a takarításban, főzésben, teregetésben, vagy a kertészkedésben. Rajzolni egy szépet, kifejezni magukat, aktuális érzéseiket egy alkotásban...

   Mi, felnőttek, sokszor elveszünk a hétköznapok rohanásában, feszültségeiben, a hírek áradatában (melyek sokszor teljesen lényegtelenek, értelmetlenek számunkra, mégis elolvassuk, meghallgatjuk...), a gondjainkban, és már nem is látjuk a szépséget, az élet, a  természet apró, de csodálatos részleteit. Miért írom mindezt: ahhoz, hogy az életmódváltás teljes legyen, jól jöhet egy kis szemléletváltás is. Annyi negatív dologgal bombáznak minket a mindennapokban, és ez néha kikerülhetetlen. De ellensúlyozhatjuk, ha a mi szemléletünk teljesen más: ha észre tudjuk venni a mindennapokban rejlő apró örömöket, szépségeket, és máris szebb színekben láthatjuk a világunkat! ;-)

:-)

   Nekem a mai nap egyik örömteli pontja az edzés volt: Fat Burner :-) Sok minden más mellett persze, de hihetetlen, hogy micsoda lehetőséget kapunk a kezünkbe az örömteli mozgással, milyen változásokat indít be a testünkben, lelkünkben. Mindegy, hogy valaki átlagos, kövér, vagy sovány; fiatal, öreg, vagy középkorú; fogyni akar, vagy nem: ha sikerül a mozgás örömét megtapasztalni, ha sikerül egy olyan mozgásformát találni, amit csak a maga öröméért, élvezetéért csinálunk, már gazdagabbak leszünk, és biztosan egészségesebbek is: testileg és lelkileg is!

   Én ezt érzem minden egyes edzésnél, és a mindennapjaimban is, ahogy változik a testem, és a tudatom is. Mert állandósult az érzés: teszek magamért, a lehetőségeimhez mérten, és rátaláltam egy olyan edzésformára, amit örömmel és megerőltetés nélkül, szívesen csinálok. A magaménak érzem, részemmé vált... :-)
  Érdemes keresni!!!

Workout 114.

Oppsz, ez kimaradt, pedig, nekiálltam megírni! Below the belt volt... :-)

Workout 117-118.

   Tegnap előtt egy Red Hot Core-ral indítottam, ma pedig nagy kedvencemet, a Fat Burner-t csináltam meg.
A napok rohannak, rengeteg a tennivaló, a rohanás, közben a tanulás mellett lassan-lassan a munka is beindul, a gyerekek év végi programjai egymást követik, a kert sem gazolja ki magát, és még ha sorolhatnám, de minek is?! Gondolom sokan vannak ezzel így, mint én... Szóval, ha ebből indulnék ki, írhatnám azt is, hogy kinek fér bele ebbe még az edzés is?!!! Régebben, mikor még nem edzettem rendszeresen, mindig azt mondta mindenki, hogy: "ugyan, csak akarni kell", meg hogy " nem igaz, hogy nem jut rá egy kis időd, ez csak kifogás"... Na, akkor valószínűleg úgy is volt. De most? Tényleg csak akkor edzek, ha valamiből lecsípek egy kis időt, vagy ha este tízkor lefekvés helyett, egy jó kis edzéssel indítom az éjszakát. ;-) Mint ahogy ma is!
De ma nem éreztem fáradtnak magam, és nagy kedvem is volt hozzá! Azért ez nincs mindig így!!!

Azt mindenesetre örömmel nyugtáztam, hogy az életmódváltásnak köszönhetően beindult egy folyamat, ami kisebb (pár napos) kihagyásoktól még nem áll le, sőt le sem lassul. A mérleg nyelve nem mutat nagy változásokat, viszont a közérzetem, a ruhaméret-csökkenések igen! Pár hete még szomorkodtam, hogy van 4 nadrágom is, amik combban és fenékben már jók, de a hasamon nem érnek össze. Most az egyiket már viselem!!! ( a többit még nem mertem megpróbálni, azzal azt hiszem várok egy pár hetet még...) :-)))

Tudom, hogy így a blogom nem túl érdekes, és változatos, de sajnos most erre jut a legeslegkevesebb időm... :-( Azért igyekszem itt is jelen lenni, még ha kicsit ritkábban is. De gondolom érthető, hogy inkább az edzést választom, hisz ha nem így tennék, nem is lenne miről írnom! ;-)

 

Vissza a mindennapokba

Az elmúlt, egészen rendkívülien zsúfolt és fárasztó hét után, visszatértem egy kicsit a rendes kerékvágásba.:-)
Szóval  újra aktivizálom magam itt is, és az edzésben is. Az a jó az életmódváltásban, hogy a dolgok, beindult folyamatok akkor is alakulnak, mennek tovább a megkezdett úton, amikor az ember kicsit kilép a mederből, hisz pár nap kihagyás nem jelenti a végét, és nem fordítja a visszájára! Ezt most meg is éltem, mert amíg kevesebbet edzettem és pihentem, addig is változott a testem. Tegnapi sikerélményem mutatja: egy 1 hónappal ezelőtt derékban és hasban kicsi nadrágot fel tudtam venni, és kényelmes is volt!!!! Ezek aztán további erőt tudnak adni!

Workout 115.-116.

Tegnap előtt Below the Belt, tegnap Red Hot Core. Ma pedig egy óriási rohanás volt a napom, és mikor végre hazaértem, nekiálltam tanulni, amit most fejeztem be... Most megyek aludni, holnap kísértetiesen hasonló napom lesz majd...de bele fog férni egy edzés! ;-)

Méredzkedés - 150. nap

150. napi méredzkedésem eredményei:

 Legutóbbi óta csökkenés:

Súly 94 kg = -3 kg
Mellbőség: 106 cm= -1 cm
Derékbőség = 92 cm = - 2cm
Csípőbőség = 117 cm = -0 cm
Comb: Bal: 74 cm, Jobb:73,5 cm = - 1cm; -0,5 cm
Felkar: Bal: 37 cm, Jobb: 37,5 = -1cm; -1 cm

Összes csökkenés a kezdetek óta:

Súly: -10,2 kg
Mellb.: -10 cm
Derékb.: - 15 cm
Csípőb.: -16 cm
Comb: -3; -2.5 cm
Felkar: -2,5; -3,5 cm

:-)

Lassan, de biztosan! ;-)

Workout 113.

Későre csúszott, de meglett!! :-) Megcsináltuk a férjemmel a kis hasizomgyakorlatainkat, aztán még jöhetett a Fat Burner. Sajnos edzés elején vettem észre, hogy kifogyott az elem a mellkaspántomban ( fél évig bírta :-) ), hétfőn majd veszek bele újat, meg tartalékot is. Fura volt, hogy nem tudtam ellenőrizni a pulzusomat, annyira hozzászoktam, hogy néha automatikusan felemeltem a karom, hogy megnézzem.... :-) Nagyon sűrű az élet ilyenkor tavasszal, lassan kora nyáron. Sok a tennivaló az udvaron, kertben, a gyerekekkel is szinte egész nap kint vagyunk a levegőn, így még nehezebb beosztani a maradék időt az edzésre, házimunkára, tanulásra.... Most viszont mennem kell aludni, jóéjt!

Azt hiszem elmaradtam a 150 napos méredzkedéssel, holnap pótlom! :-) Hát igen, örülök, hogy az edzés megvan, sajna a blog kissé háttérbe szorult mostanában...

Workout 111-112.

Helyrejöttem, de nagyon sok az elmaradásom... :-( Igyekszem utolérni magam minden téren, miközben pár napig egyedül vagyok itthon a gyerekekkel. Tegnap RHC, ma Fat Burner. Holnap már talán bővebben jövök!

Betegség...

Betegség idejére szünetelek :-( Jövök, amint jobban vagyok!

Workout 110.

   A mai nap megint a gyerekeké volt: délutánra vendégeket vártunk szalonnasütésre, így bevásároltunk, sütöttünk, készültünk. Későn kerültek ágyba, 9 után, így az edzés is későre csúszott. Fáradt voltam, de az Energy-vel feltöltődtem egy kicsit! :-) Nem tudom megunni!!

   Most viszont jöhet a pihenés! ;-)

Workout 108-109.

   Tegnap egy rövid Red Hot Core fért bele a napba.
Itt az igazi tavasz, sőt lassan már a nyár! Ilyenkor indul csak be az élet!! Ezernyi program az óvodában, iskolában, a városban. A szülők meg (pl. mi is :-) ) csak kapkodják a fejüket, hogy is tudnak mindenhol ott lenni, mindennek eleget tenni, a munka és egyéb felnőtt-dolgok mellett...
   Bizony egy nap csak 24 órából áll. Ezt kell tudni beosztani megfelelően, ebbe mindennek bele kellene férni... Valami biztos elmarad, félbemarad, kimarad, valami valaminek a rovására megy. De mi a kevésbé fontos??? Hogy lehet jó fontossági sorrendet felállítani?
   Számomra például nagyon fontos a Családom,  a Férjem,  Gyermekeim. Ők elsőbbséget élveznek nálam. Na de hogy tudom megfelelően ellátni Anyai, Feleségi szerepemet, ha Magammal nem foglalkozom??  Hisz, az én testi-lelki egészségem, azt hiszem nem túlzok, ha ezt mondom: a családom alapköve. Gondolom, aki Családanya, egyetért velem ebben... És akkor ott van minden szükséges, ami kihagyhatatlan, mert nem csinálja meg helyettünk senki: a munka, házimunka.
   Nos ebből kiindulva, igenis első helyre kell helyeznünk Magunkat, az egészségünket, a lelki töltekezésünket. Persze ez nem azt jelenti, hogy naphosszat csak magunkkal kell törődnünk, és mindenki és minden más háttérbe szorul. Hisz például:

"Egy órányi edzés csak a napod 4 %-a. 

Nincs kifogás!"

Ha nincs lehetőségünk elvonulni, akkor sem áll meg a világ: lehet pl. családi esemény is belőle
 :-)

Akinek megy este is, az csinálhatja ha már alszanak a gyerekek, vagy kelhet korábban is, és csinálhatja korán reggel.
   Hát igen, de mi lesz akkor a sok egyéb tennivalóval, amit ilyenkor lehetne, vagy kellene csinálni?! Én azt tapasztaltam, hogy ezeket a tennivalókat ( konyha rendbetétele este, esti összepakolás, teregetés, hajtogatás, stb. stb. stb....) sokkal gyorsabban csinálom meg, jobban előre tervezek, vagy az is előfordul,  hogy bizony el-el maradnak dolgok... :-) Aztán meg holnap is van egy új nap, megcsinálom majd akkor!

"Csak egy ember kell ahhoz, hogy megváltozzon az életed: 

Te magad!"

   Most már én is tudom, hogy jó tervezéssel és szervezéssel nem megoldhatatlan a dolog! ;-) Persze így is előfordul, hogy a nem a tervek szerint alakulnak a dolgok (zsúfolt nap, eü.i gond, utazás, stb.), és kimarad egy-egy nap (vagy akár 2 hét, mint mikor a kislányom beteg volt...) de ettől még nem áll meg a világ! A lényeg, hogy folytassuk, újra felvegyük a fonalat! Nem szabad rosszul érezni emiatt magunkat! Hisz ha egy életmódváltás mellett köteleztük el magunkat, és nem csak fellángolásról van szó, akkor biztosak lehetünk magunkban, és tudhatjuk, hogy nem adjuk fel egy kis kihagyástól!

"Az életben sok minden nincs összhangban a terveinkkel. 

Ha elestél, kelj fel! Ha megbotlasz, szerezd vissza az egyensúlyod! 

Ne add fel soha!"

   A mai edzés SZUPERÜL sikerült!!!! A Fat Burner-t választottam. Rettenetesen fáradt voltam, de az edzés estére maradt, mert ma majálisra vittük a gyerekeket. Ahogy nekiláttam az edzésnek, minden más elszállt, teljesen átadtam magam, belemerültem, és eggyé váltam vele. Nem túlzok, szó szerint így éreztem magam!! Imádom a DDP Yogát! Mióta megismertem ( 7 hónapja), érzem, hogy ez az én edzésem!!! 

Ma már az alaphelyzet felvételénél 120 felett volt a pulzusom, a bemelegítő mozdulatoknál már 130 felett jártam, és az edzés alatt végig 140 és 150 között voltam, sokszor finomítanom kellett, hogy ne emelkedjen már tovább! Egyre jobban érzem a légzés-mozgás összhangot, bár én nem tudnék beszélni vagy számolni közben, mint DDP, vagy a videó szereplői, mert néha rendesen fújtatok, és hát ha beszélek, akkor hogy figyeljek a légzésre???... :-) 

   Sikerélmény: még a 3-ik kislányunk pocakba költözése előtt közvetlenül, mikor sikerült valamennyit fogynom, vettem magamnak 3 új farmert. Amit aztán nem hordtam azóta még. Most viszont gondoltam egy merészet, és megpróbáltam belebújni... Feljött a combomra és a fenekemre is!!!!! :-) Az egyetlen akadály, hogy viselni tudjam, a hasam és a derekam, ami nagyon lassan akar változni, de már nincs sok hátra!!!!!!

Erre most külön is dolgozunk a férjemmel, hasizomgyakorlatok formájában.

   Nem tudom, mennyire sikerül majd visszadolgozni a pocakom, ugyanis az első szülésemkor, ami végül császármetszéssel végződött, a műtét részeként széthúzták-választották a hasizmaimat, és azóta a hasam közepén "be tudok nyúlni" egész mélyre, izom-ellenállás nélkül... ahogy egy kicsit felfújódok, máris akkorára dudorodik a hasam, mint egy kismamáé... Ez nagy feladat nekem! Dolgozom rajta!