Energy darabokra szedve

Terveztem, hogy írok egy bejegyzést a videón szereplő gyakorlatok neveiről, amiket gyönyörűen ki is írnak minden egyes testhelyzethez, és DDP is mindig mondja, így nagyon jól megtanulhatóak és követhetőek. Mit jelentenek, honnan erednek, mert először én is csak néztem, hogy mit jelenthetnek.

Canonball: a szó ágyúgolyót jelent. A videók befejező, háton fekvő, nyújtó gyakorlatának testhelyzete, a neve onnan ered, hogy így hívják azt, amikor ebben a testhelyzetben valaki a vízbe veti magát, mint egy ágyúgolyó:

Pinfall: az edzés elején és végén, háton fekvő testhelyzet, felhúzott térdekkel.

Birkózásban használatos szó, azt a győztes manővert jelenti, amikor a vesztes vállait meghatározott ideig a földön tartja a győztes fél.

Table: jelentése asztal, és egyértelműen az asztal formájú testtartásra utal

Down dog: teljes neve a jógában "downward facing dog", azaz "lefele néző kutya" pozíció, amikor is a kutya előre lehajol a normál álló pozíciójából, így:

Ennél a gyakorlatnál a fejet a vállak-karok között kell tartani, és a sarkat lefele kell tolni, mintha a földbe szeretnéd szúrni.

Plank: a szó 'deszkát' jelent, gondolom ez arra utal, hogy az egész testet egy vonalban kell tartani a bokától a vállakig. Ez tulajdonképpen egy rövid ideig kitartott fekvőtámasz pozíció,  egyenes térddel, derékkal, behúzott hasizmokkal ( ami a tartást is könnyíti, hiszen ez az erőközpontunk). DDP könnyített verziója letámasztott térddel történik, ilyenkor a térdtől kell a testnek egy vonalban lennie. A karok vállszélességben legyenek letámasztva.

Cobra: jóga pozíció, hason fekvésben tenyerünk a váll előtt van, alkarok a földön fekszenek, belégzésre felemeljük a törzsünket, kilégzésre visszaengedjük, ennek a jógában több változata van, a videón érdemes megfigyelni, hogy DDP mennyire nyomja ki magát az ő változatában.

Touchdown: ez az amerikai futballban használt kifejezés a gól, és földet érést jelent. De hogy függ ez össze a DDP YOGA touchdown pozíciójával? Férjem segített ki ebben a kérdésben: amikor az amerikai futballban a labda földet ér, bejutnak vele a 'kapuba', akkor a bíró következőképpen jelez: 

DDP ezt a kifejeztést használja a karok oldalsó emelésére és leengedésére, természetesen mindezt dinamikus ellenállással. Úgy instruálja, hogy érezd úgy, mintha betonon, agyagon, vagy vízen keresztül próbálnád meg felemelni, vagy leengedni a karod, ezzel biztosíthatod a dinamikus ellenállást (dinamic resistance), és az izmok folyamatos feszítettségét.

Diamond cutter: jelentése "gyémánt vágó", a gyakorlat neve pedig DDP saját védjegyéről kapta a nevét, ezt mutatta mindig, mielőtt a ringbe lépett.

A 'Diamond cutter' gyakorlatot (hüvelyk és mutatóujjak összeillesztve, ujjak szétfeszítve) ezzel a kéztartással kell végezni, természetesen megfeszített izmokkal, főként ügyelve arra, hogy a fenekedet 'magad alá húzd', azaz a medencédet előre billentsd ( "tuck your tailbone" ), ezzel is védve a gerincedet a gyakorlat közben. A gyakorlat lenyújtásánál ügyelni kell arra, hogy a vállakat hátra feszítsd, miközben a mellkasod előre tolod ("shoulders back, chest out").

TD Side bends: sajnos a TD nem tudom mit jelent az elején, de a side bend jelentése oldalra hajlás, ahogy azt a gyakorlat is mutatja. 

Huddle up: a szó jelentése összehúzódik, összezsugorodik. Ha a mozdulatot nézzük a videón, álló helyzetből valóban összehúzzuk magunkat. Ennek az elnevezésnek is lehet valami köze a futballhoz, mert a google ilyen képtalálatokat dobott ki: :-)

Bent legged bar back: hajlított láb egyenes háttal, nyújtott gerinccel, karokkal a térden támaszkodva. 

Standing split: "álló spárga"

Runner's lunge: "futó támadóállás", kezdetben érdemes térdelve végezni, amíg a megfelelő erő és rugalmasság kialakul ( lehet használni a támaszkodáshoz eszközöket is, pl. tégla, vagy szék)

Supported lunge: "megtámasztott támadóállás"

DR rows: DR= Dinamic resistance, row=evezés, ezt a gyakorlatot a dinamikus ellenállásra koncentrálva végezzük, húzó és toló mozdulatot végzünk ellenállással, húzásnál mintha eveznénk (képzeletbeli gumikötelet húzol), tolásnál, mintha valami nehezet próbálnál eltolni

Take flight: azt hiszem ennek abból ered a neve, hogy úgy nézel ki, mintha repülőgép lennél :-), hátraviszed a karokat, mintha hátul egy nagy labdát akarnál megtartani

Superstar: :-))) nálunk a gyerekek kedvence! 

Twisting lunge: kifordított támadóállás, ez is egy alap jógapozícióból ered, karok egyvonalban helyezkednek el 12 és 6 óránál

YRG punches:  YRG ütések, természetesen dinamikus ellenállásra koncentrálva kell végezni, de azt gondolom a gyakorlat maga egyértelmű :-)

Space shuttle+ exploding touchdown: "űr járat" :-))) majd kilövés touchdown pozícióba, azaz hirtelen kell felállni a végén

Broken table: "törött asztal", ebben a testhelyzetben azt kell érezned mintha elől a kezeddel, hátul pedig a lábaddal el akarnál érni egészen a falig, nyújtott láb és kar a testtel egy vonalban van, nyakat is egy vonalban tartjuk, mert ha felemeled a fejed, nyakfájdalmad lehet! Támasztó kar a váll alatt. DR!!! itt is tetőtől talpig!

Folyt. köv.! :-)